6ème Edition des Foulées du Megara !

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Les Français accros au running !

Un immense succès populaire

5,9 millions de Français, âgés de 15 ans et plus, pratiquent régulièrement la course à pied. Les hommes sont les plus assidus avec 3,9 millions de coureurs, mais les femmes ne sont pas en reste avec 2 millions de coureuses.

Des pratiquants un peu casaniers

96% des runners courent dans un rayon de 10 km autour de leur domicile, de préférence dans les bois, forêts et chemins de campagne. Mieux, 55 % pratiquent dans un rayon de 1 km, ce qui dénote la proximité et la simplicité de cette pratique.

Une pratique intergénérationnelle

Toutes les générations sont fédérées autour de la course à pied puisque 21,6 % des pratiquants ont 15-24 ans, 20,7% ont 25-34 ans, 27,6% ont 35-49 ans et… 30,2% ont 50 ans et plus. Qui a dit que les seniors étaient inactifs et rechignaient à faire du sport ?

Le trail a le vent en poupe

Si 19% seulement des runners avouent pratiquer plus volontiers le trail que les courses sur route, 50 % d’entre eux confient être attirés par ce type de courses en nature. Et rêvent de s’aligner au départ d’un trail.

Un vrai phénomène de société

« C’est une discipline qui est dans l’air du temps, conclut Virgile Caillet, directeur de KantarSport. Il y a un vrai phénomène de société autour du running. C’est un engouement qui ne se dément pas, on court de plus en plus en France. Et il est intéressant de noter l’évolution des motivations pour lesquelles on se met à la course à pied. On y vient de plus en plus pour des questions d’hygiène de vie, de bien-être, de santé, d’entretien de son capital santé. Mais aussi pour des raisons de liberté, de repousser un peu la pression du quotidien. On a ce besoin de se retrouver un peu seul. D’équilibrer la mauvaise fatigue par de la bonne fatigue. »

4 éco-remèdes simples et efficaces pour soulager un nez bouché !

Des soins faits maison, très faciles à préparer et dont les ingrédients sont disponibles dans la plupart des cuisines :

1 - La solution avec l'oignon est très efficace malgré l'odeur dans la chambre :

• Prendre un oignon et le couper en 2 ou 3 tranches. 
• Poser l’oignon coupé en tranche dans une assiette, et la déposer près de la tête de lit. 
• Renouveler cette opération pendant quelques jours si cela s'avère nécessaire. 

2 - L’ail est aussi un remède redoutable :

• Ecraser 2 gousses d'ail dans un verre ou dans un bol
• Verser dessus de l’eau chaude
• Faire des inhalations 2 ou 3 fois par jour

3 - La tisane de camomille soulage aussi le nez :

• Mettre 2 sachets de tisane de camomille dans de l'eau chaude
• Respirer et inhaler les vapeurs qui s’en dégagent.

4 - La douche nasale (sérum physiologique) est un peu plus compliquée, mais s’avère aussi bien pertinente : 

• Faire bouillir 1 litre d'eau de source
• Y mettre 1 cuillère à soupe de sel
• Laissez refroidir la solution
• Faire un lavage du nez avec une seringue ou une poire à lavement.

Aussi, avant de commencer la cure, penser à humidifier l'atmosphère de la chambre, et boire beaucoup d'eau pour liquéfier les sécrétions nasales. Par ailleurs, s’abstenir de fumer pendant le temps de votre rhume et attendre votre guérison !

Pourquoi boire de l'eau chaude et du citron le matin fait-il tant de bien ?

Boire à jeun de l’eau chaude ajoutée d'1/2 citron pressé (cela marche uniquement si nous pressons un citron, pas du tout avec les jus en bouteille) chaque matin, ce petit geste quand il devient une habitude quotidienne offre des effets durables très appréciables pour notre santé ….

• Éliminer les toxines : le jus de citron fraîchement pressé agit comme un diurétique et aide à drainer les reins. Et puis, l’acide citrique du citron stimule également le foie, qui détoxifie l’ensemble du corps. L’eau chaude ouvre doucement le système digestif et permet de relancer le transit si vos intestins sont paresseux.
• Détoxifier la peau : les antioxydants et la vitamine C du citron contribuent à vous donner un teint éclatant. Particulièrement recommandé en cas d’acné.
• Soutenir l’immunité : la vitamine C fait plus que de vous donner un joli teint. Associée au potassium, elle renforce le système immunitaire de l’organisme
• Hydrater : l’eau chaude et le citron hydratent les cellules du corps et permettent de remplacer tous les liquides qui ont été utilisés durant la nuit pour les fonctions du métabolisme.
• Donner de la vitalité.
• Participer à la perte de poids : la pectine contenue dans le citron aide à réduire les fringales. 
• Donner une bonne haleine : la saveur du citron fraîche rafraîchit l’haleine et en prime les gencives adorent la vitamine C du citron.

La façon dont nous démarrons la journée donne le ton pour toute la journé, alors, a fortiori en Tunisie, pays des agrumes, adoptons la tasse d’eau chaude au citron !

L'alimentation du runner

Une bonne alimentation fait partie intégrante de la "Running Attitude" qu'il faut adopter si nous souhaitons progresser. 

3 principes de base pour être en harmonie avec son sport et ses ambitions :

1. Tout d'abord, bien respecter l'équilibre alimentaire : manger de tout (des glucides tels que les féculents; des protéines telles que la viande blanche; des lipides telles que les produits laitiers) dans des proportions qui correspondent à la dépense énergétique liée à l'entrainement. Nourrissez-vous bien, ne sautez pas de repas.
2. L'alimentation doit être variée. Consommer des pâtes et du riz, c'est bien pour les sports d'endurance, mais il faut aussi consommer fruits et légumes, et de saison, ainsi que les céréales. En revanche, attention à ne pas abuser d'aliments trop riches en graisses tels que : beurre, charcuterie, pâtisseries, confiseries ou sucreries en tous genres. Etre attentif aussi à limiter voire supprimer la consommation de boissons alcoolisées...
3. Enfin, penser à bien s'hydrater ! Un minimum d'un litre et demi d'eau par jour est hautement recommandé car l'eau reste le meilleur carburant de l'effort. Par ailleurs, pour les efforts de longue durée, de plus de 1h30, un apport renforcé de glucides sera nécessaire : sucres lents avant la course, fruits frais ou secs, gels, barres ou boissons énergétiques pendant et après l’effort.

SPORT COMPLET... MAIS TRAUMATISANT

Le Running, sport intéressant physiquement mais quelque peu traumatisant ?

Attention à ne pas courir n'importe comment ... De la même façon qu’on ne va pas faire une semaine de ski en n'ayant rien fait pendant un an. Le ski peut être très traumatisant dans ces conditions là aussi. Certaines personnes découvrent la course à pieds sur le tard avec aucun passé sportif et y vont gaiement et de manière excessive en courant 4, 5 fois par semaine. Quand on a rien fait depuis longtemps, il faut courir seulement 2 fois par semaine et pas plus de 30 minutes. Il y a aussi tout le travail à coté pour protéger les genoux ou les hanches par exemple. Les étirements, la souplesse, le renforcement musculaire sont importants. Négliger cela, c'est ne pas être à l'écoute de son corps. Et se mettre en danger !

COURIR LA JOURNÉE OU LE SOIR ?

Quel est le meilleur moment pour courir ?

La course ne doit pas être la priorité de son quotidien. Faire en fonction de ses disponibilités et horaires de travail. C’est souvent au mieux de ce que nous pouvons. Le mieux est d’organiser la pratique de son running autour de sa vie de famille, de sa vie sociale et de son activité professionnelle. Après il y a les goûts et facilités de chacun. Certaines personnes préfèrent plutôt le matin afin de démarrer la journée et se dire que maintenant qu’ils ont pris un moment pour eux, ils peuvent être disponibles pour le reste des activités et pour les autres. D’autres ne sont pas du matin et préfèrent aller courir en fin de journée. Personnellement je préfère courir dans l'heure qui précède le coucher de soleil.

Les étirements, sans eux, point de salut !

Les étirements font partie intégrante de notre quotidien de runner. Car sans eux, point de salut ! Ne pas prendre le temps de s'étirer, c'est tout simplement jouer avec le feu. Car à terme, le corps récupère moins bien, nous endommageons nos fibres musculaires et nous nous exposons à différents types de blessures. De bons étirements (cuisses, mollets, ischios, chevilles, adducteurs, dos) se font toujours en douceur. 

Avant une séance intensive ou une course, s'étirer après avoir un footing d'échauffement à allure lente d'une dizaine de minutes. Ces étirements permettent de préparer les muscles à l'effort et de limiter les risques de blessures. Ce moment de calme relatif est aussi l'occasion de se concentrer sur nos objectifs, de faire un bilan complet de notre corps et de savoir où nous en sommes. Bref, d'entrer dans sa bulle. En revanche, après cette séance intensive ou cette course, éviter de s'étirer immédiatement après afin de ne pas endommager davantage les fibres musculaires déjà abimées par l'effort.

Sur les muscles fortement traumatisés, les étirements sont donc néfastes. Du coup, attendez 24 à 48h pour faire une séance de récupération d'une vingtaine de minutes, avec un footing léger et lent au programme pour éliminer les toxines accumulées dans l'organisme, et des étirements pour bien réoxygéner nos fibres musculaires et réduire les courbatures.

10 règles d’or édictées par le Club des Cardiologues du sport

Que vous soyez coureurs de haut niveau, marathoniens compulsifs, trailers occasionnels ou joggeurs du dimanche, jeunes, en pleine force de l’âge ou vétérans, précautions à prendre avant de pratiquer une activité sportive  :

1. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l’effort.

2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.

3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.

4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives.

5. Je bois 3 ou 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition.

6. J’évite les activités intenses par des températures extérieures en-dessous de -5°C ou au-dessus de +30°C et lors des pics de pollution.

7. Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou qui suivent la pratique d’une activité sportive.

8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.

9. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre - courbatures).

10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et de 45 ans pour les femmes.

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