Podium des aliments qui font fondre la graisse abdominale !

En plus d'être inesthétique, la graisse abdominale peut causer des troubles de santé comme le diabète, l'hypertension ou encore un excès de mauvais cholestérol dans l'organisme. Paradoxalement, il est possible de se débarrasser de kilos en trop et d'éliminer la graisse abdominale ... en mangeant. Oui, si vous misez sur ces aliments là :

1. Le thé vert: Comme brûle-graisses, il n'y a pas mieux car il inhibe la transformation de sucre en graisse ! Il facilite également le transit intestinal, régule le taux de glucose et favorise la digestion, tout en faisant baisser la tension artérielle. Attention toutefois à ne pas boire votre thé trop sucré.  
   
2. L'huile d'olive: Produit phare de l’alimentation méditerranéenne (Tunisie, Maroc, Grèce, Italie...), l'huile d'olive est riche en graisses mono-insaturées et polyinsaturées et contient très peu d'acides gras saturés, ce qui en fait un vrai allié minceur. C'est une des rares huiles autorisées en cas de diète et notamment pour le régime méditerranéen. Elle joue un rôle dans la diminution du taux de cholestérol mais aussi du risque de maladies cardiovasculaires. Un petit conseil: Il vaut mieux la consommer fraiche en assaisonnement car en cuisant, sa composition est modifiée et n'est plus aussi saine.
   
3. Les amandes: Elles sont très appréciées par les grands sportifs car elles sont riches en protéines, en calcium, en fibres et en oméga 3. Elles stimulent l'organisme et lui fournissent l'énergie nécessaire pour être en forme. Les amandes régulent le taux de sucre dans le sang et préviennent l'obésité.  
   
   ALIMENT BONUS : Le brocoli
   C'est un des aliments qui contiennent le moins de calories. De plus, il regorge de fibres et de vitamine C qui favorisent la digestion et stoppent l'absorption de mauvaise graisse par les intestins.

LA PROGRESSION A L'ENTRAINEMENT !

Pour être assuré de progresser, il est préférable de s’entraîner et courir régulièrement. Plusieurs sorties courtes sur une semaine auront un effet bénéfique supérieure à une sortie hebdomadaire unique, même de longue durée. Trois sorties par semaine constituent un bon rythme pour améliorer ses capacités et son aisance.

Si vous débutez dans le running, 2 séances par semaine d'une vingtaine de minutes auront des effets bénéfiques dés le premier mois. Ensuite vous montez rapidement à 30 ou 40 minutes par séances. Si vous avez déjà un vécu sportif, 3 ou 4 sorties hebdomadaires constituent une base idéale. Essayez de respecter un repos de 48h entre les entraînements.

Si vous disposez de plus de temps, vous pouvez augmenter le nombre de séances en fonction de vos capacités et de vos objectifs, cela vous permet de préparer dans de bonnes conditions les épreuves sur route du 10km au marathon. Toutefois, cela ne doit pas se faire au détriment de la récupération, qui est l'une des clés de la progression. Suivre un plan d'entrainement à la lettre, c'est bien, mais sachez faire une pause quand celle-ci s'impose. C'est le meilleur moyen d'éviter les blessures ! 

Bon Run à tous !

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6ème Edition des Foulées du Megara !

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Les Français accros au running !

Un immense succès populaire

5,9 millions de Français, âgés de 15 ans et plus, pratiquent régulièrement la course à pied. Les hommes sont les plus assidus avec 3,9 millions de coureurs, mais les femmes ne sont pas en reste avec 2 millions de coureuses.

Des pratiquants un peu casaniers

96% des runners courent dans un rayon de 10 km autour de leur domicile, de préférence dans les bois, forêts et chemins de campagne. Mieux, 55 % pratiquent dans un rayon de 1 km, ce qui dénote la proximité et la simplicité de cette pratique.

Une pratique intergénérationnelle

Toutes les générations sont fédérées autour de la course à pied puisque 21,6 % des pratiquants ont 15-24 ans, 20,7% ont 25-34 ans, 27,6% ont 35-49 ans et… 30,2% ont 50 ans et plus. Qui a dit que les seniors étaient inactifs et rechignaient à faire du sport ?

Le trail a le vent en poupe

Si 19% seulement des runners avouent pratiquer plus volontiers le trail que les courses sur route, 50 % d’entre eux confient être attirés par ce type de courses en nature. Et rêvent de s’aligner au départ d’un trail.

Un vrai phénomène de société

« C’est une discipline qui est dans l’air du temps, conclut Virgile Caillet, directeur de KantarSport. Il y a un vrai phénomène de société autour du running. C’est un engouement qui ne se dément pas, on court de plus en plus en France. Et il est intéressant de noter l’évolution des motivations pour lesquelles on se met à la course à pied. On y vient de plus en plus pour des questions d’hygiène de vie, de bien-être, de santé, d’entretien de son capital santé. Mais aussi pour des raisons de liberté, de repousser un peu la pression du quotidien. On a ce besoin de se retrouver un peu seul. D’équilibrer la mauvaise fatigue par de la bonne fatigue. »

4 éco-remèdes simples et efficaces pour soulager un nez bouché !

Des soins faits maison, très faciles à préparer et dont les ingrédients sont disponibles dans la plupart des cuisines :

1 - La solution avec l'oignon est très efficace malgré l'odeur dans la chambre :

• Prendre un oignon et le couper en 2 ou 3 tranches. 
• Poser l’oignon coupé en tranche dans une assiette, et la déposer près de la tête de lit. 
• Renouveler cette opération pendant quelques jours si cela s'avère nécessaire. 

2 - L’ail est aussi un remède redoutable :

• Ecraser 2 gousses d'ail dans un verre ou dans un bol
• Verser dessus de l’eau chaude
• Faire des inhalations 2 ou 3 fois par jour

3 - La tisane de camomille soulage aussi le nez :

• Mettre 2 sachets de tisane de camomille dans de l'eau chaude
• Respirer et inhaler les vapeurs qui s’en dégagent.

4 - La douche nasale (sérum physiologique) est un peu plus compliquée, mais s’avère aussi bien pertinente : 

• Faire bouillir 1 litre d'eau de source
• Y mettre 1 cuillère à soupe de sel
• Laissez refroidir la solution
• Faire un lavage du nez avec une seringue ou une poire à lavement.

Aussi, avant de commencer la cure, penser à humidifier l'atmosphère de la chambre, et boire beaucoup d'eau pour liquéfier les sécrétions nasales. Par ailleurs, s’abstenir de fumer pendant le temps de votre rhume et attendre votre guérison !

Pourquoi boire de l'eau chaude et du citron le matin fait-il tant de bien ?

Boire à jeun de l’eau chaude ajoutée d'1/2 citron pressé (cela marche uniquement si nous pressons un citron, pas du tout avec les jus en bouteille) chaque matin, ce petit geste quand il devient une habitude quotidienne offre des effets durables très appréciables pour notre santé ….

• Éliminer les toxines : le jus de citron fraîchement pressé agit comme un diurétique et aide à drainer les reins. Et puis, l’acide citrique du citron stimule également le foie, qui détoxifie l’ensemble du corps. L’eau chaude ouvre doucement le système digestif et permet de relancer le transit si vos intestins sont paresseux.
• Détoxifier la peau : les antioxydants et la vitamine C du citron contribuent à vous donner un teint éclatant. Particulièrement recommandé en cas d’acné.
• Soutenir l’immunité : la vitamine C fait plus que de vous donner un joli teint. Associée au potassium, elle renforce le système immunitaire de l’organisme
• Hydrater : l’eau chaude et le citron hydratent les cellules du corps et permettent de remplacer tous les liquides qui ont été utilisés durant la nuit pour les fonctions du métabolisme.
• Donner de la vitalité.
• Participer à la perte de poids : la pectine contenue dans le citron aide à réduire les fringales. 
• Donner une bonne haleine : la saveur du citron fraîche rafraîchit l’haleine et en prime les gencives adorent la vitamine C du citron.

La façon dont nous démarrons la journée donne le ton pour toute la journé, alors, a fortiori en Tunisie, pays des agrumes, adoptons la tasse d’eau chaude au citron !

L'alimentation du runner

Une bonne alimentation fait partie intégrante de la "Running Attitude" qu'il faut adopter si nous souhaitons progresser. 

3 principes de base pour être en harmonie avec son sport et ses ambitions :

1. Tout d'abord, bien respecter l'équilibre alimentaire : manger de tout (des glucides tels que les féculents; des protéines telles que la viande blanche; des lipides telles que les produits laitiers) dans des proportions qui correspondent à la dépense énergétique liée à l'entrainement. Nourrissez-vous bien, ne sautez pas de repas.
2. L'alimentation doit être variée. Consommer des pâtes et du riz, c'est bien pour les sports d'endurance, mais il faut aussi consommer fruits et légumes, et de saison, ainsi que les céréales. En revanche, attention à ne pas abuser d'aliments trop riches en graisses tels que : beurre, charcuterie, pâtisseries, confiseries ou sucreries en tous genres. Etre attentif aussi à limiter voire supprimer la consommation de boissons alcoolisées...
3. Enfin, penser à bien s'hydrater ! Un minimum d'un litre et demi d'eau par jour est hautement recommandé car l'eau reste le meilleur carburant de l'effort. Par ailleurs, pour les efforts de longue durée, de plus de 1h30, un apport renforcé de glucides sera nécessaire : sucres lents avant la course, fruits frais ou secs, gels, barres ou boissons énergétiques pendant et après l’effort.