SPORT COMPLET... MAIS TRAUMATISANT

Le Running, sport intéressant physiquement mais quelque peu traumatisant ?

Attention à ne pas courir n'importe comment ... De la même façon qu’on ne va pas faire une semaine de ski en n'ayant rien fait pendant un an. Le ski peut être très traumatisant dans ces conditions là aussi. Certaines personnes découvrent la course à pieds sur le tard avec aucun passé sportif et y vont gaiement et de manière excessive en courant 4, 5 fois par semaine. Quand on a rien fait depuis longtemps, il faut courir seulement 2 fois par semaine et pas plus de 30 minutes. Il y a aussi tout le travail à coté pour protéger les genoux ou les hanches par exemple. Les étirements, la souplesse, le renforcement musculaire sont importants. Négliger cela, c'est ne pas être à l'écoute de son corps. Et se mettre en danger !

COURIR LA JOURNÉE OU LE SOIR ?

Quel est le meilleur moment pour courir ?

La course ne doit pas être la priorité de son quotidien. Faire en fonction de ses disponibilités et horaires de travail. C’est souvent au mieux de ce que nous pouvons. Le mieux est d’organiser la pratique de son running autour de sa vie de famille, de sa vie sociale et de son activité professionnelle. Après il y a les goûts et facilités de chacun. Certaines personnes préfèrent plutôt le matin afin de démarrer la journée et se dire que maintenant qu’ils ont pris un moment pour eux, ils peuvent être disponibles pour le reste des activités et pour les autres. D’autres ne sont pas du matin et préfèrent aller courir en fin de journée. Personnellement je préfère courir dans l'heure qui précède le coucher de soleil.

Les étirements, sans eux, point de salut !

Les étirements font partie intégrante de notre quotidien de runner. Car sans eux, point de salut ! Ne pas prendre le temps de s'étirer, c'est tout simplement jouer avec le feu. Car à terme, le corps récupère moins bien, nous endommageons nos fibres musculaires et nous nous exposons à différents types de blessures. De bons étirements (cuisses, mollets, ischios, chevilles, adducteurs, dos) se font toujours en douceur. 

Avant une séance intensive ou une course, s'étirer après avoir un footing d'échauffement à allure lente d'une dizaine de minutes. Ces étirements permettent de préparer les muscles à l'effort et de limiter les risques de blessures. Ce moment de calme relatif est aussi l'occasion de se concentrer sur nos objectifs, de faire un bilan complet de notre corps et de savoir où nous en sommes. Bref, d'entrer dans sa bulle. En revanche, après cette séance intensive ou cette course, éviter de s'étirer immédiatement après afin de ne pas endommager davantage les fibres musculaires déjà abimées par l'effort.

Sur les muscles fortement traumatisés, les étirements sont donc néfastes. Du coup, attendez 24 à 48h pour faire une séance de récupération d'une vingtaine de minutes, avec un footing léger et lent au programme pour éliminer les toxines accumulées dans l'organisme, et des étirements pour bien réoxygéner nos fibres musculaires et réduire les courbatures.

10 règles d’or édictées par le Club des Cardiologues du sport

Que vous soyez coureurs de haut niveau, marathoniens compulsifs, trailers occasionnels ou joggeurs du dimanche, jeunes, en pleine force de l’âge ou vétérans, précautions à prendre avant de pratiquer une activité sportive  :

1. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l’effort.

2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.

3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.

4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives.

5. Je bois 3 ou 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition.

6. J’évite les activités intenses par des températures extérieures en-dessous de -5°C ou au-dessus de +30°C et lors des pics de pollution.

7. Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou qui suivent la pratique d’une activité sportive.

8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.

9. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre - courbatures).

10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et de 45 ans pour les femmes.