Les étirements font partie intégrante de notre quotidien de runner. Car sans eux, point de salut ! Ne pas prendre le temps de s'étirer, c'est tout simplement jouer avec le feu. Car à terme, le corps récupère moins bien, nous endommageons nos fibres musculaires et nous nous exposons à différents types de blessures. De bons étirements (cuisses, mollets, ischios, chevilles, adducteurs, dos) se font toujours en douceur.
Avant une séance intensive ou une course, s'étirer après avoir un footing d'échauffement à allure lente d'une dizaine de minutes. Ces étirements permettent de préparer les muscles à l'effort et de limiter les risques de blessures. Ce moment de calme relatif est aussi l'occasion de se concentrer sur nos objectifs, de faire un bilan complet de notre corps et de savoir où nous en sommes. Bref, d'entrer dans sa bulle. En revanche, après cette séance intensive ou cette course, éviter de s'étirer immédiatement après afin de ne pas endommager davantage les fibres musculaires déjà abimées par l'effort.
Sur les muscles fortement traumatisés, les étirements sont donc néfastes. Du coup, attendez 24 à 48h pour faire une séance de récupération d'une vingtaine de minutes, avec un footing léger et lent au programme pour éliminer les toxines accumulées dans l'organisme, et des étirements pour bien réoxygéner nos fibres musculaires et réduire les courbatures.
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