LA PROGRESSION A L'ENTRAINEMENT !

Pour être assuré de progresser, il est préférable de s’entraîner et courir régulièrement. Plusieurs sorties courtes sur une semaine auront un effet bénéfique supérieure à une sortie hebdomadaire unique, même de longue durée. Trois sorties par semaine constituent un bon rythme pour améliorer ses capacités et son aisance.

Si vous débutez dans le running, 2 séances par semaine d'une vingtaine de minutes auront des effets bénéfiques dés le premier mois. Ensuite vous montez rapidement à 30 ou 40 minutes par séances. Si vous avez déjà un vécu sportif, 3 ou 4 sorties hebdomadaires constituent une base idéale. Essayez de respecter un repos de 48h entre les entraînements.

Si vous disposez de plus de temps, vous pouvez augmenter le nombre de séances en fonction de vos capacités et de vos objectifs, cela vous permet de préparer dans de bonnes conditions les épreuves sur route du 10km au marathon. Toutefois, cela ne doit pas se faire au détriment de la récupération, qui est l'une des clés de la progression. Suivre un plan d'entrainement à la lettre, c'est bien, mais sachez faire une pause quand celle-ci s'impose. C'est le meilleur moyen d'éviter les blessures ! 

Bon Run à tous !

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6ème Edition des Foulées du Megara !

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10 règles d’or édictées par le Club des Cardiologues du sport

Que vous soyez coureurs de haut niveau, marathoniens compulsifs, trailers occasionnels ou joggeurs du dimanche, jeunes, en pleine force de l’âge ou vétérans, précautions à prendre avant de pratiquer une activité sportive  :

1. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l’effort.

2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.

3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.

4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives.

5. Je bois 3 ou 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition.

6. J’évite les activités intenses par des températures extérieures en-dessous de -5°C ou au-dessus de +30°C et lors des pics de pollution.

7. Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou qui suivent la pratique d’une activité sportive.

8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.

9. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre - courbatures).

10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et de 45 ans pour les femmes.

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