Pour être assuré de progresser, il est préférable de s’entraîner et courir régulièrement. Plusieurs sorties courtes sur une semaine auront un effet bénéfique supérieure à une sortie hebdomadaire unique, même de longue durée. Trois sorties par semaine constituent un bon rythme pour améliorer ses capacités et son aisance.
Si vous débutez dans le running, 2 séances par semaine d'une vingtaine de minutes auront des effets bénéfiques dés le premier mois. Ensuite vous montez rapidement à 30 ou 40 minutes par séances. Si vous avez déjà un vécu sportif, 3 ou 4 sorties hebdomadaires constituent une base idéale. Essayez de respecter un repos de 48h entre les entraînements.
Si vous disposez de plus de temps, vous pouvez augmenter le nombre de séances en fonction de vos capacités et de vos objectifs, cela vous permet de préparer dans de bonnes conditions les épreuves sur route du 10km au marathon. Toutefois, cela ne doit pas se faire au détriment de la récupération, qui est l'une des clés de la progression. Suivre un plan d'entrainement à la lettre, c'est bien, mais sachez faire une pause quand celle-ci s'impose. C'est le meilleur moyen d'éviter les blessures !
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